Migliorare la qualità del sonno con la Terapia a Luce Rossa

Se stai cercando di migliorare o ottimizzare la qualità del tuo sonno, allora questo articolo fa al caso tuo.

Avere una qualità del sonno ottimale è vitale per quasi tutte le funzioni del corpo. Il sonno è fondamentale per consentire al corpo di riparare le ferite, combattere le malattie e allontanare le malattie in modo che il corpo possa rimanere in buona salute.

Senza un sonno di qualità sufficiente, il corpo non è in grado di funzionare a capacità normale.

Ciò compromette la capacità del corpo e della mente di concentrarsi, pensare correttamente ed elaborare i ricordi.

In questo articolo approfondiamo l'importanza del sonno e su come la terapia della luce rossa può essere utilizzata come strumento sinergico per migliorare la qualità del sonno.

Sappiamo che il nostro ritmo circadiano è l'orologio biologico interno che è responsabile del controllo quando siamo stanchi e pronti per andare a letto, o quando ci sentiamo riposati e vigili. Questo orologio biologico funziona come un ciclo di 24 ore, durante il quale dormiamo per riparare e curare la nostra mente e il nostro corpo prima di passare la giornata essenzialmente a stancarci di nuovo, fino al prossimo riposo.

L'adenosina è un composto organico prodotto nel cervello ed è responsabile del mantenimento di questo stato omeostatico sonno-veglia. L'adenosina aumenta durante il giorno quando il corpo si stanca e poi si riduce durante il sonno.

La privazione cronica del sonno può portare a:

- Cognizione ridotta

- Reazioni ritardate

- Crollo dell'attenzione

- Cambiamenti d'umore e incongruenze

- Aumenta il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, ipertensione, malattie cardiache e ictus

La luce è uno dei principali fattori che contribuiscono a influenzare il ritmo circadiano.

La connessione tra luce e sonno è più forte di quanto si possa pensare, il che potrebbe essere contraddittorio con ciò che abbiamo sempre creduto poiché dormiamo sempre in una stanza buia.

Secondo i ricercatori, la luce è il segnale più forte per allenare il tuo ritmo circadiano. Questi ricercatori hanno notato che i migliori risultati per la terapia della luce si notano quando praticata al mattino come routine quotidiana. Gli individui che soffrono di problemi di sonno circadiani o legati alla depressione sono spesso indicati come ritardati di fase. Ciò significa che l'orologio biologico interno funziona dietro o più lentamente rispetto al normale ritmo circadiano, il che fa sì che l'individuo colpito si addormenti più tardi o si svegli più tardi del normale.

Anche se non hai problemi di sonno, la terapia della luce ha dimostrato di migliorare la qualità del sonno. Non tutto il sonno è creato allo stesso modo. Quindi, anche se dormi 7-8 ore, potresti non sentirti riposato come la notte prima. Se hai un ritmo circadiano normale e stai cercando di ottimizzare il tuo sonno, l'uso del dispositivo nel pomeriggio e alla sera può essere più vantaggioso.

Le lunghezze d'onda della luce emessa dal tuo dispositivo a luce rossa (luce rossa e nel vicino infrarosso) stimola alcune aree del cervello a produrre melatonina, l'ormone del sonno, che provoca sensazioni di rilassamento e calma.

Uno studio interessante eseguito su giocatrici di basket cinesi, ha esaminato come l'esposizione alla luce rossa potrebbe influenzare la qualità del sonno e le prestazioni di resistenza in 14 giorni. Venti atleti sono stati divisi in due gruppi: il gruppo di trattamento (luce rossa) e il gruppo placebo (nessuna esposizione alla luce).

Trattamenti giornalieri di 30 minuti ciascuno sono stati somministrati a ciascun atleta nel gruppo di trattamento prima di coricarsi. È stato notato nel gruppo di atleti che hanno ricevuto il trattamento un miglioramento del sonno, un aumento dei livelli di melatonina e prestazioni di resistenza. Ha concluso che l'esposizione alla luce rossa è efficace nel migliorare la qualità del sonno e offre una terapia non farmacologica (che non richiede farmaci) e non invasiva per trattare i disturbi del sonno e migliorare le prestazioni atletiche allo stesso tempo.

Per ottenere i risultati più efficaci dall'utilizzo del dispositivo per la terapia della luce rossa, si consiglia di utilizzare il dispositivo la sera INSIEME a una temperatura ambiente controllata. Combinando queste due modalità si ottengono i risultati più efficaci per una qualità del sonno ottimizzata. La nostra temperatura corporea interna aumenta durante il giorno mentre ci muoviamo e siamo attivi. La nostra temperatura corporea diminuisce poi la sera mentre stiamo rallentando e ci prepariamo per dormire. Quello che abbiamo notato è che fare una doccia calda 90-120 minuti prima di coricarsi aumenta il flusso sanguigno nei nostri corpi e provoca l'espulsione di quel calore corporeo centrale ai tessuti esterni del nostro corpo come la nostra pelle. L'aria esterna è quindi in grado di raffreddare il sangue che si trova sulla superficie del nostro corpo. Questo sangue raffreddato ritorna quindi al centro del corpo e consente al corpo di calmarsi e prepararsi per un sonno di buona qualità. Questa volta di permettere al nostro sangue di raffreddarsi dall'aria fresca circostante è il momento perfetto per usare il tuo dispositivo a luce rossa.

Ciò si traduce in risultati estremamente positivi per aumentare la produzione di melatonina e allo stesso tempo ridurre la temperatura corporea interna.

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